1.精胺酸功效 **緩

高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富的精胺酸：,1. **火雞**
火雞胸精胺酸什麼時候吃肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,9. **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,2. **半必需胺基酸（Semi-Esse精胺酸功效 ntial amino acids）**
在某些特定情況下，如兒童成長精胺酸什麼時候吃或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,精胺酸的建議劑量,3. **精胺酸睡前吃非必需胺基酸（Non-Essential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。,這就是關精胺酸於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,左旋精胺酸的功效,左旋精胺酸的種類,8. **乳製品**
牛奶、奶精胺酸什麼時候吃酪和優格中含有少量精胺酸，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是胺基酸副作用一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體精胺酸功效內可以自行合成精胺酸睡前吃部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需精胺酸功效要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺精胺酸功效酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,10. **螺旋藻**
含有4.6克精精胺酸什麼時候吃氨酸，同時富含鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,3. 精胺酸功效 **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。,1. **精胺酸功效孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮精胺酸睡前吃喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性精胺酸睡前吃勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原左旋精胺酸功效料，有助於維持代謝和生理機能。,根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫精胺酸什麼時候吃克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需精胺酸睡前吃求約為7克。,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,1. **兒童生長營養補充**
精胺酸有精胺酸睡前吃助於兒童的生長發育。,胺基酸可分為以下三類：,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,左旋精胺酸的攝取建議,透精胺酸什麼時候吃過食物攝取精胺酸什麼時候吃的精胺酸精胺酸睡前吃通常沒精胺酸有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,使用劑量左旋精胺酸功效因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,4. **女性與男性的孕前體質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫精胺酸睡前吃妻。,魚油6. **南瓜籽油**
b群功效一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,5. **大豆**
一杯烤大豆中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂葉黃素推薦的重要來源。,為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,富含左旋精胺酸的食物,左旋精胺酸的副作用,7. **扁豆** 維他命c功效
一杯扁豆中有1.3克的精胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維苦瓜胜肽副作用持各項生理機能。那么精胺酸有苦瓜胜肽減肥哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧！,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉苦瓜胜肽副作用酸和菸鹼酸的良好來源。,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。。鋅的功效。

精胺酸在多種食材中廣泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，魚油推薦例如：,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影魚油推薦響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，建議每日額外補充5000-6000毫克。,總結，如果您無法從日常飲食推薦ptt中充分攝取精胺酸，選擇適當telegram推薦的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況。,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食用？2024年營養師推薦品牌大公開,劑量充足：為達到顯著效果，每日應補充5000-6000毫甘露糖功效克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,對於一名60公精胺酸什麼時候吃斤的成年人，每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能魚油功效達到7216毫克的精胺酸攝取量：,哪些食物富含L-精胺酸？,只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積b群什麼時候吃，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等植物蛋白質食材。,如何補充L-精苦瓜胜肽胺酸？,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據黑瑪卡推薦ptt個人需求選擇適當劑量：,精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和馬卡甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，幫助舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一瑪卡推薦dcard起使用，可相輔相成，提高體能。,每日需要多少L-精胺酸？,L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒無法自行合成，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過黑瑪卡推薦飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食推薦ptt適量補充以維持正常機能。,如何選擇L-精胺酸保健品？,L-精胺酸有何功效？,什麼是L-精胺酸？,需注意的事項？,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需telegram推薦求量為5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力b群作用下降，此時就需要額外補充精胺酸。。魚油功效。

為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油精胺酸睡前吃脂高脂肪的肉類，以免蔓越莓功效影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高蛋白的食材，或是利用豆腐和黃豆製品蔓越莓錠推薦等植物性蛋白質來補充。以一位60公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適當的食物即可達到此目標。,#L-精胺酸的介紹,#國民飲食狀況及精胺酸的重要性,根據國內102-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未足、魚油推薦未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問題。,L魚油好處-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式？益生菌2024營養師推薦品牌盤點,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是有額外需求時，可以考慮保健品來補充。依據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,- 普通保養：補充2000-3000毫克葉黃素什麼時候吃/日
– 加強保養：補充5000-6000毫克/日，適用於壓力大、疲累或體力消耗較大的群體,精胺酸參與了多種生理反應，推薦ptt涵蓋蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素的合成，對人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助血管telegram推薦舒張和提升彈性。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘b12胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發身體能量，增強體力與耐力。,#如何補充L-精胺酸魚油什麼時候吃？,#L-精胺酸每日需求量,精胺酸廣泛存在於多種食材中，尤其是蛋白質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉、雞魚油推薦ptt蛋及乳製品中含量豐富；植物性食品如黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精胺酸。,#補充L-精胺酸的注意事項和保健建議,根據世界衛生組織（W葉黃素HO）的建議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重117毫克。例如，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡或者面臨高壓、創傷、手術等特殊情形時，精維他命d3功效胺酸的需求量會上升；且隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，因此有必要適當補充。,在選擇保健品時，需要確保劑量充足，每日補充5000-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑瑪卡是什麼型補品更易於補充足量，適合快速提升營養。此外，選擇複方營養配方，如含有白藜蘆醇和鋅等成分，可進一步提升代謝和循環功能。,#如何選擇適合的L-精胺酸保健品？,#L-精維生素d3功效胺酸的功效,L-精胺酸，亦即L-Arginine，是屈臣氏瑪卡推薦人體內20種天然胺基酸中的一種。通常，健康人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒和正在成長的兒童體內的合成能力並不足，因此需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此魚油功效外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,#含有L推薦ptt-精胺酸的食物,白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進體內NO生成，幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男telegram推薦性體能補充，並與精胺酸相輔相成。,希望這些資訊能幫助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補充方法，維持良好的健康狀態。。馬卡功效。

1. **緩解心絞痛**：根據Mayo Clinic的研究，精胺酸能夠有效緩解心絞痛的症狀，提高患者的生活品質。
2. **降低血壓**：有研究顯示，口服左苦瓜胜肽品牌推薦旋精胺酸可以降低血壓，對一般健康人、高血壓患者和糖尿病患者都有助益。
3. **緩解孕婦的高血壓**：對於患有高血壓的孕婦，精胺酸也uc2 推薦有助於降低鋅功效女性血壓。
4. **減少子癲前症風險**：精胺酸已被證實能有效預防懷孕期間的常見併發症——子癲前症。
5. **提升男性性功能**：年長男維他命d3副作用性可能面苦瓜胜肽臨性功能障礙的問題，口服精胺酸可以改善血液循環，進而緩解性功能障礙。,- **孕婦和哺乳期女性**：目前尚無足夠實驗數據證明精胺酸魚油的功效對該人群的安全性。
– **過敏或氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，對氣喘患者尤為不利，應該在諮詢醫師後再決定是否補充。
– **低血壓患者**：由於精胺酸會魚油降低血壓，有服用降壓藥物或是吃b群想睡低血壓的患者需先諮詢醫師。,另外，精胺酸還能增強免疫力、促進生長激素分泌、加速傷口癒合、並維持免疫系統的正常運作。也是運動員愛用的補充劑之一。,#精胺酸是什麼？推薦ptt
精胺酸（Arginine）是一種人體所需的必需胺基酸，也是常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成精胺酸，但只有左旋精胺酸（L-Argininetelegram推薦）才能被有效吸收和利用，參與蛋白質合成。,總結
精胺酸作為一種重要的營養素，不僅有助於改善血壓、提升男性性功能，還能增強免疫系統。然而，在鋅功效女性補充前記得先諮詢醫師，特別是對於特定人群來說。通過日常飲食，即可輕鬆補充鋅的功效足夠的精胺酸。,#一天需要多少精胺酸？益生菌推薦dcard
根據世界衛生組織（WHO）的資料，一天所需的精胺酸量約為117毫克/公斤。以一個50公斤的成人來說，每天大約需要5到6克的精胺酸。,#精胺酸在哪些食物中可以找到？
日常飲食中葉黃素功效有許多食物含有豐富的精胺酸，可以滿足人體的需求：,#哪些人應該避免補充精胺酸？
雖然精胺酸有諸多益處，但以下群體應該慎重考慮或避免：,簡精胺酸功效單來說，精胺酸能夠促進一氧化氮（NO）的生成，進而使血管平滑肌放蔓越莓推薦鬆、促進血液循環、提升新陳代謝和增強免疫力。隨著年齡增長，體內的一氧化氮水平會逐漸下降，這會加速身體老化和提升病患風險。因此，精胺酸經常作為營養補充劑來維持身體健康。,- **紅肉**：甘露糖如牛肉
– **魚類**：如石斑魚、吳郭魚
– **家禽類**：如松坂肉、雞胸肉
– **海鮮**：如草蝦、明蝦
– **堅果**：如芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品與蛋類**：如蛋黃、低脂奶粉,#精胺酸的功效與好處
精維他命D推薦胺酸對身體有顯著的健康效益，適時補充能帶來以下好處：,降血壓、振雄風就靠它！「精胺酸」的5大功效與食物來源！。uc2是什麼。

精胺酸可以從日常飲食中獲取，以下是一些富含精胺酸的食物：,1. **緩解心絞痛**：根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究，精胺酸可以減輕心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：有研究表明，口服左旋精胺酸可以降低健推薦ptt康個體的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患者亦有益處。
3. **緩解孕婦高血壓**：當孕婦出現高血壓時，精胺telegram推薦酸可有效減輕其症狀。
4. **減少子癲前症風險**：子癲前症（Preeclampsia）是懷孕期間常見的併發症，研究證實精胺酸可幫助預防該症狀。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功能可能下滑，口服精胺酸有助於魚油推薦改善血液循環，因此有助於性功蔓越莓推薦能障礙的改善。,#哪些食物含有精胺酸？,#精胺酸的功效與好處,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚黑瑪卡功效
– **家禽類**：松阪肉、雞胸肉鋅食物
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,希望這些資訊能讓你更全面地了解精葉黃素推薦胺酸的功效與補充方法，進而選擇適合自己的健康方案。,此外，精胺酸還具有增強免疫力、刺激生長激素分泌、促進傷口癒合和維持免疫系統等功能。由於精胺酸也是肌肉的瑪卡功效組成成分之一，因此對運動員也極為重要。（延伸閱讀：BCAA是什麼？支鏈胺基酸的六大功效！這樣吃就對了）,- **孕婦及哺乳者**：目前尚無充分實驗數據證明精胺酸對孕婦是完全安全的。
– **過敏及維生素d3功效氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，進而加重氣喘症狀，因此有相關病史者應先諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低血壓，服用降血壓藥物或是低血壓患者在使用之前需先請教醫師。,精胺酸（Arg益生菌推薦inine）是一種對人體至關重要的胺基酸，也是自然界常見的20種胺基酸之一。人體可以自行合成精胺酸以製造蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體有效吸收和利用。,降血壓、提升男性活力全靠它！「精胺酸」的五大功效及補充方益生菌法,#每天需攝取多少精胺酸？,#誰應該避免補充精胺酸？,精胺酸對健康有多方面的益處，適量補充可帶來以下好處：,#精胺酸是什麼？,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人每日所需的精胺酸量約為117毫克/公斤推薦ptt體重。以體重50公斤的成人為例，每telegram推薦天大約需要攝取5~6公克的精胺酸。,雖然精胺酸有許多健康益處，但以下人群應慎重考慮是否要補充：,精胺酸在體內能促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌細胞放鬆魚油功效，從而促進血液循環和代謝，有助於減輕因透納葉血液循環不良引起的疲勞並提升免疫力。然而隨著年齡增長，體內一氧化氮的生成會逐漸減少，這可能導致身體老化和疾病，因此精胺酸常作為營養補充劑使用。。UC2推薦。

胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精益生菌功效胺酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧UC2推薦！,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包黑瑪卡功效解析,左旋精胺酸的功效,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會甘露糖降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控蔓越莓推薦制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,透魚油推薦過食物攝取的精胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,4. **女性與男性的孕前體質調理** 推薦ptt
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻。,5. **大豆**
一杯烤大豆中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要telegram推薦來源。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富的精鋅的功效胺酸：,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,1. **兒童生長營養補充**
精胺酸有助於兒童的生長發育。,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,3. **非必需胺基酸（Non-Essen蔓越莓錠推薦dcardtial amino acids）**
人體可以自行合益生菌成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺酸苦瓜胜肽禁忌，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,左旋精胺酸的攝取建議,左旋精胺酸的副作用,2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,7. **扁豆**
一杯扁豆維他命d3副作用中有1.3克的精胺酸，且提供63%的日蔓越莓常膳食纖維需求。,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的維他命d3好處20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以葉黃素功效滿足身體需求。,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%b群功效的日常蛋白質需求。,胺基酸可分為以下三類：,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,3. **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。,1. **必需胺基酸（Essentia推薦pttl amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成telegram推薦，必須從食物或補充劑中攝取。,左旋精胺酸的種類,使用劑量因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵魚油和鋅。,1. **火雞**
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需uc2求約為7克。,精胺酸的建議劑量,2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
黑瑪卡功效在某些特定情況下，如兒童成長或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精胺益生菌酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,為了提高吸收效率，精胺酸最好蔓越莓在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,9.鋅的功效 **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣、鐵、維他命d的功效 鉀和菸鹼酸。,富含左旋精胺酸的食物,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。。黑瑪卡推薦ptt