b群功效- **經常熬

**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**B群不能和什麼一起吃？**,這樣重視b群功效功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**B群有副作用嗎？**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時b群食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,只要按照建b12議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,維生素，顧名思義，是維持生命b群什麼時候吃所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他維他命b群功效命。在人體中，共有13b群功效種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶b群性維生素，需要從食物中獲得，具體b群包括：,**B群的選購建議**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加b群功效工的原型食物，避免過度烹維他命b功效調，選維他命b功效擇快速蒸、煮方式。,**不適合食用B群的兩類人**,維生素b**營養師揭秘｜6大B群的功效b12什麼時候吃及食用方法，這兩類人需注意！**,**6大B群功效介紹**,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏維生素b6功效B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2b群功效. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者b群作用天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更神經修復b群推薦多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,- 綜合維他命b群功效：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,**B群的建議攝取量吃b群想睡**b群功效,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. b12什麼時候吃使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保b群作用無農藥、重金屬殘留。,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人b群作用體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育*b群*：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常b群什麼時候吃發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（b群推薦B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,市售B群產品眾多，維生素b選購時可依以下5條原則：,**天然B群食物有哪些？**,**容易缺乏B群的五大族群**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
維他命b– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,選擇綜合維他命或B群應依b群不能跟什麼一起吃照個人需求決定：,B群b群作用屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服吃b群的好處用綜合維他命，則建議飯後補充。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物吃b群的好處劑量。,- 綜合維他命：含有多種b群不能跟什麼一起吃維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過b群功效人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-維生素b|——————|—————|—————–|
| B1 b群 b群 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 b12什麼時候吃 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克b群不能跟什麼一起吃 NE | 16維生素b 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | b群什麼時候吃6 毫克 |維生素b群
| B6吃b群的好處 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克b群什麼時候吃 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| b群功效B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,維生素B群的重要b群作用性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：。蔓越莓推薦。

3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,各種穀類、肉類蔓越莓功效、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,B群什麼時候吃？營益生菌功效養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,#含有B群的食物有哪些？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉苦瓜胜肽化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感魚油功效者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合維他命D功效的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族葉黃素**
2. **需要b群作用瑪卡功效保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺苦瓜胜肽品牌推薦乳期婦女**,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶推薦ptt性維生素B所組成的「群」體，包telegram推薦括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,#如何挑選適合自己的B群？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#B群功馬卡推薦效與好處,#B群是什麼？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。魚油推薦ptt,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**魚油的功效：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：b群增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：馬卡功效支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅精胺酸睡前吃血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,每日本推​UC2薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。。GABA。

– **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括苦瓜胜肽副作用課業推薦ptt、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **telegram推薦熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，益生菌容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,誰需要補充維他命B群？
蔓越莓推薦維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛精胺酸睡前吃酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不維他命d3的功效同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應魚油中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素瑪卡功效女性最與壓力調節相關。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選魚油推薦擇合適的產品，才能更好地維持健康。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品鋅功效女性成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**維他命D推薦：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國推薦ptt際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,#維他命B群來源食物,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南telegram推薦瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,*鋅功效*B6**
可從瘦肉、肝蔓越莓功效臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅d3什麼時候吃果中獲取。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、維他命d3副作用便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼epa是什麼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。維生素D,含有豐富維他命B群的食鋅功效物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此GABA推薦外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。。益生菌推薦。

– **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準推薦ptt，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,日常飲食中的B群攝取：,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝telegram推薦。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼鋅功效女性素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形吃魚油副作用成，對製造uc2紅血球至關重要；L型甲基葉uc2是什麼酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B1益生菌2**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參維他命c 什麼時候吃與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. *馬卡推薦*泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,- **助眠*維他命d3副作用*：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12甘露糖來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，推薦ptttelegram推薦幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。

身體需求與補充對應：,B群功效,- **疲勞無力、食慾不透納葉振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6益生菌什麼時候吃、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,如​UC2何選擇適合的B群補充？,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12​UC2、葉酸，導致肌肉緊繃、uc2失眠等。
3. **咖啡黑瑪卡功效維生素D因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長益生菌者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,B群選擇：緩釋維他命d3功效還是高劑量？,天然B群與合成B群的差異,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– *推薦ptt*維生素B6**：乾telegram推薦海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9鋅功效**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝GABA推薦、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,容易缺乏B群的族群：,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統鋅功效女性。,B群需求有別，了解B群功效與缺蔓越莓益生菌推薦乏症狀一篇搞定！,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **苦瓜胜肽禁忌合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。。黑瑪卡推薦。

#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）蔓越莓錠推薦
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食蔓越莓錠推薦dcard和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#各種維生素B的作用,#建議每日攝取量（19歲以上成人葉黃素推薦）
| 推薦ptttelegram推薦種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |魚油什麼時候吃
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 益生菌| 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1uc2.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素蔓越莓錠推薦dcardB12 | 2.4 | 2.維他命d的功效 4 | 微克(μg) |,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**黑瑪卡功效：可能導致失眠、過敏、腸胃不蔓越莓推薦適，並影響鋅的吸收。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期魚油功效內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活苦瓜胜肽副作用作息，長期下來對健康仍有負面影響。,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同推薦ptt存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮telegram推薦膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、益生菌膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康瑪卡功效女性。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助苦瓜胜肽功效核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 uc2推薦|,- **胃功能較益生菌推薦差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,維生素d3功效維生素B群的作用與功效,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3d3功效（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
苦瓜胜肽| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|GABA功效 維生素B12 | 肉類、蛋 |,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、推薦ptt肝臟負擔等症狀。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,- **希望提神**：建議早上telegram推薦服用。
– **希望改善睡​UC2眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,哪些人不適合吃B群,天然食物來源,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,如何正確服用維生素B群,可能的副作瑪卡是什麼用,#服用時間與方蔓越莓功效法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，益生菌有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，GABA影響入眠。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。。維生素b群。

#B群補充指引
– *苦瓜胜肽品牌推薦*助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– 馬卡功效**備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸。